睡眠不足である状態は、なんとなく美容や健康に「よくないもの」、と感じている人は多いと思いますが、ずばり見た目にも大きな影響を及ぼしているのです！

　2017年にスウェーデンのカロリンスカ研究所で行われた実験で、男女25人の被験者を、２夜連続で5時間睡眠と8時間睡眠のグループにわけ、その後に撮った写真を別の男女122名に見せた結果、5時間睡眠の方はあきらかに「魅力的でない」「付き合いたいと思えない」といったマイナス評価が増えたのです。

　この結果を見て、睡眠って「思ったより大事！」だと思った方、いらっしゃいますよね？ 毎日訪れる睡眠タイム。そのありがたさを改めて感じてみませんか？

　日本女性の平均睡眠時間は7時間15分と、世界の平均時間の8時間27分に比べて1時間以上もの開きがあります。さらにほとんどの国では男性の方が睡眠時間が短いのに、日本は女性の方が圧倒的に短いという驚愕の事実も判明。
　日本人女性は美を維持しづらい環境にいるのかもしれませんね。

　肌や筋肉など、細胞の生まれ変わりを促進する「成長ホルモン」は、「若返りホルモン」とも言われていて、1日の分泌量の約７割は睡眠中に分泌されます。美容の根幹は、この自分が作り出す「成長ホルモン」ですが、２０代がピークとなり２５歳過ぎると急激に低下してしまいます。

　睡眠時間は世界に比べると短め、また年齢を重ねると成長ホルモンの分泌も少なくなってしまう…じゃあどうしたらいいの！？と思ってしまいますよね。
　でも安心してください。今日から意識や習慣を変えてみるだけでも変わってきますよ。

　一番手軽で簡単な方法はしっかり湯船に浸かる、ということ。40度のお風呂に15分浸かった場合、一旦上がった深部体温が元の体温に戻るのが約1時間半と言われ、その目安でベットに入るとスムーズな眠りにつけると言われています。成長ホルモンのシャワーを存分に浴びるため、寝入りを見直してみるのも睡眠美容の大切な１つのエッセンスとなります。

　まずはできるタイミングからでもいいので、始めてみることが美容への近道となりますよ。


岩本麻奈監修
『お風呂のチカラでスリーピングビューティー　睡眠美容のすすめ』西村書店 2021
p.10p〜13, p.74